Frank Miller

八式禪(坐姿)

八式動禪(坐姿)
第一式：肩膀運動1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓，...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。 第二式：頸部運動
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。 第三式：腰背伸展1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。 第四式：前後伸展1.兩手十指交錯 , 掌心向前。2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。3.雙手緩慢收回，置於椅上。... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 第五式：轉體運動1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。3.身體緩慢回正。雙手放下。 第六式：軀體伸展1右手置於頸後，左手握住右手肘。... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展，...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。 第七式：足部運動1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。2.腳掌緩慢向下壓。3.腳掌緩慢由左向右旋轉。 第八式：觀身受法1.身體坐正，兩手相疊，掌心朝上，放在大腿上，... 左手在上，右手在下。... 挺腰不挺胸，頭頂天，收下巴，全身放鬆。2.左手緩慢上舉，心口高度往外移，左腿上方，... 翻掌，掌心向內，緩慢下降至大腿上。3.右手緩慢上舉，心口高度往外移，右腿上方，... 翻掌，掌心向內，緩慢下降至大腿上。4.右手緩慢上舉，心口高度，翻掌，掌心向上，... 緩慢移向中間，下降至腿上。5.左手同上。6.重覆以上步驟。